猫式伸展正确动作要领

猫式伸展是一种古老的瑜伽体式，跟猫咪的行为、动作很像。四肢着地，手臂和大腿垂直地面。保持背部和颈部自然挺直，目视前方。在吸气时，缓慢地将头部和尾骨向上抬起，使背部形成凹曲的弧线。同时，双手和双膝用力压实地面，以保持身体平衡。

然后，在呼气后，缓慢地将头部和尾骨向下压，使背部形成凸起的弧线。同时，脊柱和臀部肌肉用力收缩，以加深体式的伸展效果。反复进行吸气、抬头、呼气、压头的动作，使身体在猫式伸展中逐渐放松。